5 10 15

A Teraz Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu [...]

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1. Manchester United - West Ham 1 2. Fulham - Birmingham x 3. Reading - Tottenham 2 4. Nice - Lyon 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Caen - Rennes 1 7. Lorient - Le Mans 2 8. Atletico - Recreativo Huelva 1 9. Saragossa - Deportivo 1 10. Hertha - Karlsruher SC 1 11. Rostock - Hamburger SV 2 12. Schalke - Hannover 1 13. GKS Bełchatów - Górnik 2 14. Zagłębie [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 2.WAGA:92 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:118 UDO:64 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle przebyte 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: suchutka masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

co do deki to pasuje zebys wypelnij ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Może być Podział 15-10-5 jest tylko przykładowym zakresem powtórzeń ale najbardziej optymalnym idługofalowym rozwiązaniem pozdro

A można tym samym planem robić 15-10-5?

Kilobb,bardzo mnie zaiteresował ten plan treningów.Ze względu na jego ciężką formę mam kilka pytań: 1.Czy wykonujesz klasyczne HST(15,10,5),czy w innej wersji(jeżeli tak to w jakiej). 2.Czy trening wykonujesz 3 czy 4 razy w tygodniu,czy może jeszcze inaczej. 3.Tak jak Ty trenuję sam w domu,jak sobie radzisz z negatywami. Pozdrawiam.

Tydzień 13 Sobota 03.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester United - West Ham 1 2. Fulham - Birmingham 1 3. Reading - Tottenham 2 4. Nice - Lyon 2 5. Toulouse - PSG x 6. Caen - Rennes 2 7. Lorient - Le Mans x 8. Atletico - Recreativo Huelva 1 9. Saragossa - Deportivo 2 10. Hertha - Karlsruher SC x 11. Rostock - [...]

Teraz moje 5 centów. Wypowiedzi KLINKU - są jak dla mnie nie rewolucyjne tylko żle interpretowane przed autora. Jak KURO, KING I RION zauważyli jest zdecydowana różnica w wytrenowaniu Arnolda a Twoim. Myślałem , że pokażesz zdjęcia jak w inny sposób "oszukiwał". Industral - jak dla mnie nie ma co redukować tylko dobrze ułożona dietka - [...]

Niedziela 04.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Arsenal - Everton 1 2. Liverpool - Manchester City 1 3. St. Etienne - Lille 1 4. Marseille - Bordeaux X 5. Almeria - Betis 1 6. Villareal - Getafe 1 7. Osasuna - Real 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Duisburg - Leverkusen 2 10. Wolfsburg - Bayern X 11. Korona - Groclin X 12. Cagliari - [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

edziela 04.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Arsenal - Everton 1 2. Liverpool - Manchester City 1 3. St. Etienne - Lille 2 4. Marseille - Bordeaux 1 5. Almeria - Betis 1 6. Villareal - Getafe 1 7. Osasuna - Real 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Duisburg - Leverkusen X 10. Wolfsburg - Bayern 2 11. Korona - Groclin X 12. [...]

Niedziela 04.05.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Arsenal - Everton x 2. Liverpool - Manchester City 1 3. St. Etienne - Lille 1 4. Marseille - Bordeaux 1 5. Almeria - Betis 1 6. Villareal - Getafe 1 7. Osasuna - Real 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Duisburg - Leverkusen 2 10. Wolfsburg - Bayern 2 11. Korona - Groclin 1 12. [...]

wpisz pudzian.pl/eliminacje.php Są póki co tylko ogólne rezultaty: 1. WOLNOWSKI WITOLD 128 ZAKWALIFINOWANY PPSM 2008 1. BARON MATEUSZ 128 ZAKWALIFINOWANY PPSM 2008 2. JASTRZĄB WOJCIECH 125 ZAKWALIFINOWANY PPSM 2008 3. KOBYLARZ RAFAŁ 119 ZAKWALIFINOWANY PPSM 2008 4. KUŁAGA JANUSZ 117 ZAKWALIFINOWANY PPSM 2008 [...]

lepiej standardowe 15,10,5 większe urozmaicenie,zmiana boźców.pzdr.

Cykl.: 1-6 meta (piramidka) 1-8 oma 250mg e3d 1-12 deca 100mg e3d 9-? propionat ??? 1.WIEK:19 2.WAGA:91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:62 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA:w przebudowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:głownie bazowałem na:meta,deca,tesciu(prolka),stanozolol,anapolon 8.TRENING: ukierunkowany za [...]